Wie kann ich mein Stresslevel dauerhaft senken?

Das Erlernen von aktiven Entspannungsverfahren ist eine gute Möglichkeit dafür. In Frage kommen bspw. Yoga, Tai Chi oder Chi Gong, Meditation, Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und entspannende Atemtechniken. Aber auch ruhige Spaziergänge im Grünen oder ausgleichender Sport können helfen, Stress abzubauen. Auf lange Sicht sollten stressgeplagte Menschen aber nicht nur Entspannungstechniken lernen und regelmäßig ausüben, sondern auch an ihrer Grundeinstellung arbeiten. Stress ist durchaus Ansichtssache. Jemand, der sich bspw. selbst viel Druck macht oder schnell ängstlich und verzweifelt reagiert, hat einen deutlich höheren Cortisol-Pegel, als jemand, der unter demselben Stresspegel innerlich ruhig und gelassen bleibt.

Was bringt Meditation?

Meditation hält Körper und Geist gesund. Das Gehirn wird darauf trainiert sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und sich nicht von unwichtigen Dingen ablenken zu lassen. Gelassenheit steigt, und damit auch die Fähigkeit, problemlos mit Stress und schwierigen Situationen umzugehen. Dadurch fühlt man sich insgesamt besser und glücklicher mit sich und seinem Leben. Unnötige Sorgen verschwinden, Glücksgefühle und Spaß am Leben steigen an und dadurch auch die Erholungsfähigkeit.

Welche Rolle spielt der Schlaf für die Erholung?

Eine enorme, soviel ist klar! Schlafe ich zu wenig, können sich Körper und Geist nicht genug regenerieren, um wieder leistungsfähig zu sein. Sind Sie der Ansicht, regelmäßig zu wenig zu schlafen, betrachten Sie Ihren Schlafrhythmus eingehender und versuchen Sie ihn zu verbessern. Gehen Sie früher ins Bett, fügen Sie nach Möglichkeit einen Mittagsschlaf in Ihren Tagesablauf ein. Auch die Schlafhygiene ist wichtig, um optimal ausgeruht zu sein. Man sollte bspw. jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen und morgens zur selben Zeit aufstehen. Drei Stunden vor dem Schlafengehen bitte nichts Schweres mehr essen. Genauso wenig sollte man hungrig ins Bett gehen. Koffein am Nachmittag ist tabu, genauso wie ein Nickerchen nach 15 Uhr. Die Schlafumgebung sollte gemütlich, dunkel und leise sein.

Welche Möglichkeiten der Erholung gibt es?

Unzählige! Sie alle aufzuzählen ist ein Ding der Unmöglichkeit, zumal deren individuelle Qualität vom jeweiligen Nutzer und seinen Vorlieben abhängt. Die einen erholen sich am besten bei einer Yoga-Stunde, beim Sport oder durch Meditation. Für die anderen ist ein einsamer Spaziergang in der Natur genau das Richtige, um wieder aufzutanken. Wieder andere finden Erholung, wenn sie Zeit mit ihren Haustieren oder Familienmitgliedern verbringen oder die besten Freunde beim Tratschnachmittag im Café treffen.

Wie kann ich die Qualität meiner Erholungspausen steigern?

Falsche Erholung ? und die gibt es tatsächlich sehr häufig ? bringt natürlich nichts. Deshalb ist es ebenso wichtig, sich mit den richtigen Möglichkeiten der Erholung auseinanderzusetzen und jeweils die passende für sich auszuwählen. Wobei man sich am besten entspannen und erholen kann, ist jedoch individuell unterschiedlich. Pauschalrezepte gibt es hier keine. Ausprobieren und erkennen heißt deshalb die Devise.

Weshalb sollte man seine Erholung planen?

Unser Tag ist strukturiert durch Arbeitsaufgaben und Dinge, die wir erledigen müssen. Die Hoffnung flüstert uns zwar zu, dass danach noch immer Zeit zum Ausruhen bleibt, meistens ist das dann jedoch nicht so. Deshalb ist es clever, seine Erholungspausen als feste Termine in den Tagesablauf einzuplanen und wie jeden anderen Termin auch wahrzunehmen. Dabei sollte nicht nur die Zeit der Erholung eingetragen werden, sondern auch die Art derselben.